¿Notas tu cabello más débil, con caída o sin brillo? ¿Tus uñas se rompen con facilidad o tardan mucho en crecer? Estos síntomas pueden estar relacionados con carencias nutricionales. Afortunadamente, existen complementos naturales que pueden ayudarte a recuperar la salud capilar y fortalecer las uñas desde dentro. En Herbolario Malva te hablamos de tres aliados imprescindibles: la biotina, el colágeno y el zinc.

Biotina: la vitamina que estimula el crecimiento del cabello y fortalece las uñas.

La biotina, también conocida como vitamina B7 o H, es una de las vitaminas del grupo B más populares en el cuidado del cabello y las uñas. Es fundamental para el metabolismo de las proteínas y para la producción de queratina, la proteína principal del cabello y las uñas.

Beneficios de la biotina:

- Estimula el crecimiento del cabello.

- Reduce la caída capilar.

- Fortalece las uñas quebradizas.

- Mejora el aspecto general de la piel, el pelo y las uñas.

La biotina se encuentra en alimentos como los huevos, las nueces, el aguacate o el salmón, pero muchas veces no se consume en cantidades suficientes. Por eso, los suplementos de biotina son una excelente opción si buscas resultados visibles. Lo habitual es tomar entre 2.500 y 10.000 mcg al día, según las necesidades individuales.

Colágeno: la proteína que da estructura y resistencia.

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y una de las claves para mantener la elasticidad y firmeza de los tejidos. A partir de los 25 años, su producción comienza a disminuir, lo que puede afectar tanto al cabello como a las uñas.

Beneficios del colágeno para el pelo y las uñas:

- Ayuda a engrosar el cabello fino.

- Favorece el crecimiento del pelo más fuerte.

- Fortalece las uñas y previene que se rompan o exfolien.

- Mejora la hidratación y elasticidad de la piel.

Para mejorar su absorción, se recomienda tomar colágeno hidrolizado junto con vitamina C. Puedes encontrarlo en polvo, cápsulas o formato líquido. Es ideal tomarlo de forma continua durante al menos 3 meses para empezar a notar resultados.

Zinc: el mineral esencial para el crecimiento capilar y la regeneración celular.

El zinc es un mineral imprescindible para la regeneración de tejidos, el funcionamiento del sistema inmunológico y el crecimiento celular. Cuando hay déficit de zinc, el cabello se vuelve más fino, se cae con más facilidad y las uñas se debilitan.

¿Qué beneficios aporta el zinc?

- Estimula el crecimiento del cabello.

- Previene la caída capilar por deficiencia nutricional.

- Mejora la resistencia de las uñas.

- Contribuye al equilibrio hormonal y a la producción de queratina.

El zinc se encuentra en alimentos como las semillas de calabaza, los mariscos o las legumbres, pero en muchos casos se recomienda un suplemento diario de entre 10 y 15 mg.

¿Cómo combinar biotina, colágeno y zinc para mejores resultados?

La combinación de estos tres nutrientes es ideal porque actúan de forma complementaria. Mientras que la biotina potencia la producción de queratina, el colágeno mejora la estructura y el zinc favorece el crecimiento saludable.

Consejos para un uso eficaz:

- Tómalos de forma constante durante al menos 2-3 meses.

- Acompáñalos de una alimentación equilibrada y rica en frutas, verduras y proteínas.

- Bebe suficiente agua y reduce el estrés, ya que afecta directamente a la salud capilar.

- Consulta siempre con un profesional si estás embarazada, lactando o tomando medicación.

¿Quién puede beneficiarse de estos complementos?

Los complementos para uñas y cabello son especialmente útiles en casos como:

- Caída de cabello estacional o por estrés.

- Uñas frágiles, estriadas o que no crecen.

- Cambios hormonales (menopausia, posparto).

- Dietas restrictivas o déficit nutricionales.

- Personas mayores con menor producción natural de colágeno.